Zawał serca to duży wstrząs zarówno dla ciała jak i psychiki. Nie oznacza jednak konieczności rezygnacji z uprawiania sportu. W przypadku seniorów popularną formą aktywnego spędzania czasu jest nordic walking. O to czy jest on wskazany dla osoby po przebytym zawale serca zapytaliśmy dr Jadwigę Wolszakiewicz z Instytutu Kardiologii im. Prymasa Tysiąclecia Stefana Kardynała Wyszyńskiego w Warszawie, członka Rady Programowej portalu copozawale.pl.
Nordic walking jest bezpieczną, łatwą w realizacji i efektywną formą rekreacyjnego treningu fizycznego. Zaleca się go zarówno osobom zdrowym, jak i pacjentom po zawale serca. Nordic walking mogą uprawiać osoby w każdym wieku bez względu na poziom sprawności fizycznej. Szczególne korzyści z chodzenia z kijkami czerpią chorzy z otyłością, cukrzycą, nadciśnieniem tętniczym oraz bólami kręgosłupa. Zaletą tej formy sportu jest możliwość uprawiania go przez cały rok w dowolnym miejscu. Nordic walking zwiększa aktywność kończyn górnych, pasa barkowego
i klatki piersiowej. Pozwala spalić także więcej kalorii niż zwykły spacer.
Najważniejsze zasady, o których powinien wiedzieć chory po zawale serca zanim rozpocznie ćwiczenia:
- Trening z kijkami zawsze zaczynaj od rozgrzewki, a kończ stopniowym zmniejszaniem obciążenia mięśni i stawów
- Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, zacznij od krótkich 10-15 minutowych sesji treningowych, podczas kolejnych spacerów wydłużaj czas i prędkość marszu
- Trenuj systematycznie – najlepiej 5-7 razy w tygodniu przez 30-45 minut
- Podczas treningu staraj się osiągnąć poziom umiarkowanego zmęczenia (tzw. trening w komforcie oddechowym)
- Jeśli planujesz intensywny trening sportowy, który prowadzi do dużego zmęczenia przed jego rozpoczęciem zasięgnij opinii lekarza.
Więcej informacji oraz porad dla osób po zawale serca znajduje się na stronie www.copozawale.pl
Permalink
Bardzo lubię spacer z kijkami. Uważam, że to jest najbezpieczniejsza forma aktywności fizycznej. Dodatkowo błyskawicznie poprawia samopoczucie.
Permalink
Moja mama bardzo chętnie chodzi z kijkami. Sprawia jej to dużą frajdę i jest to jedyna forma aktywności jaką może wykonywać przy jej problemach z kręgosłupem. Regularnie chodzi na masaże oraz prądy. Dzięki Nordic Walking znacząco schudła i tym samym obciążenie dla kręgosłupa jest mniejsze. Regularne ćwiczenia są też bardzo istotne w tym wypadku. Bardzo przydatne okazały się również lecznicze koszulki z wełny merino i bawełny które mama zakłada na co dzień. Nie wiedziałam że wełna może wykazywać tak silny wpływ na nasze ciało i neutralizować ból pleców. Dopiero kiedy zobaczyłam wpływ regularnych spacerów w połączeniu z koszulkami na stan zdrowia mojej mamy oraz jej ogólną ruchowość organizmu. Jeśli ktoś cierpi na podobną przypadłość to polecam jak najbardziej tego typu aktywność oraz koszulki. Tutaj jest adres oraz nazwa sklepu http://www.woolmed.pl/12-sklep. Polecam